多一點睡眠，甩掉一點脂肪

我的食量很小。
吃不到半碗飯就會飽的那種。
這一兩個月不知為啥，突然覺得半碗飯已經不夠。
而且動不動就會餓~"~

原本以為是過年回台灣時，被媽媽煮的好料給撐大了胃。
但今天在點新聞網頁時，才發現，原來是睡眠不足也會影響。

法國研究：睡眠多一點，身材可能會瘦一點
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080405/19/wpw4.html

下面從章中，擷取一些段落。

法國瑟姆實驗室的神經科學家史匹格表示：「增加睡眠或許是保持體重或瘦身的理想途徑。」

她指出，兩種在夜間分泌、負責協調食慾的荷爾蒙扮演重要角色。 

一是grehlin。這種荷爾蒙會造成飢餓感、減緩新陳代謝並降低人體燃燒體脂肪的能力。
另外則是瘦體素。瘦體素是由脂肪組織產生的蛋白質荷爾蒙，負責調節脂肪儲量。

她說：「我們證明，缺乏睡眠（連續兩天睡四小時）的情況下，
體內降低食慾的瘦體素會減少百分之十八，而增加食慾的grehlin，則會增加百分之二十八。」

這樣荷爾蒙的增減，會令人想攝取高油高糖的食物，像是洋芋片、餅乾、蛋糕和花生。

看到最後一句。
我相信這情形是發生在我身上了。

因為現在的住居環境問題，我嚴重的睡眠不足。
幾乎是凌晨兩三點才睡，但早上八九點就要起床了。
而且最近吃零食真的吃的很兇。orz...

看來最近要嚴格半夜12點前一定要上床睡覺了~"~